trening brzucha

Zrobiłem trening ze sztangą: przyciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 48/5868kgx10p 78kg/6x8p przyciąganie do brzucha podchwytem 78kg/3x7p ściąganie linki wyciągu do boków w lekkim pochyleniu 30kg/3x8p Potem wyszło słońce i proszę o pomoc w wyborze (chyba to już koniec fotografowania!) Przejadę się jeszcze rowerem. [...]

Trening nie powinien być obowiązkiem i karą tylko przyjemnością. Być może organizm się już buntuje i potrzebuje odpoczynku :-) Bo tu cały czas treningi na wysokich obrotach, ciągle jakaś aktywność. Trochę odpoczynku, a później więc zabawy i radości z ćwiczeń :-DI Ty radzisz mi to na 30 dni przed najważniejszymi zawodami w roku? Organizm się [...]

3. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : Dzisiaj trenowało mi się wyjątkowo słabo.. nie miałem w ogóle sił.. do tego czułem ,że mam podwyższone tętno.. po każdej serii robiło czułem straszne zmęczenie.. nie zrobiłem przez to Martwego.. po prostu nie miałem siły i czułem.. ,że jakbym zrobił to by poszedł bełt.. Do tego nie było na [...]

33. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : No no no siła do przodu ładnie czułem mooooc !!! może dlatego ,że weekendzik nie w robocie.. no sam nie wiem Plecy czulem mocno.. ładnie spuchły.. tak dziś patrzylem na treningu w lustro.. to powiem szczerze,ze niezły TROL się robie hehe.. widać poprawe.. jestem w szoku normalnie.. trening [...]

47. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps) Trening : 19.30 - 21.30 byłem na siłce.. trening dość długi.. ale wiadomka plecy.. martwy ciag.. biceps aaaaa no i dodałem łydeczki hehe.. musialem je troche pokatować.. bo wstyd mi za nie myslalem ,ze bedzie dzis ciezko po takim weekendzie.. ale bylo spoko baaardzo spoko aaa i szrugsy wreszcie jakims [...]

[...] dobrym pomysłem jest dodać na masie troche hiit’a jeśli komuś nie zależy na jakiejś „ekstremalnej” masówce.. 1-2 razy w tygodniu robiłem trening boksu.. ot tak jako uzupełnienie do siłowni.. mimo sporej wagi , kondycja jest na dobrym poziomie. …..SUPLEMENTACJA….. Postaram się o każdym z [...]

Dzień 6 - sobota Trening Dzisiaj tylko trening mięśni brzucha. HIIT przeniosłem na jutro. Brzuszki w skosie 100x mc 75x mc+5 50x mc +10 Przenoszenie ciężaru z boku na bok 30x5 25x5 25x5kg 'Deska' 60 sekund Dieta Kupiłem dla testu smaku masło orzechowe. Praktycznie niewiele się różni się od orzechów ziemnych, tylko konsystencję ma inną. Może w [...]

[...] ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w wiosłowaniu sztangą będę próbowała 5-10 [...]

[...] - w dalszym ciągu TSH poniżej normy, choć znacznie lepiej niż po ostatnich badaniach. Ciągle męczy mnie ta niedoczynność, ale działam dalej Później przyszedł czas na trening i wbrew moim oczekiwaniom, wszędzie udało zaliczyć się minimalny progres, a samopoczucie jednak nie pomagało, anyway - jestem zadowolony :-PP Trening: Klatka + brzuch [...]

03.12.2018 Poniedziałek (5 tydzień okresu masowego) Let's go z nowym tygodniem :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ [...]

[...] ustawienia. Ta ławeczka jakaś dziwna. No ale dałem z siebie tyle, ile mogłem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit [...]

[...] łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 7. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 8. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s Dziś nieco mniej objętościowy trening - musiałem odpuścić całkowicie podciągania, gdyż ból tego najszerszego dawał się we znaki, więc stwierdziłem, że nie będę na siłę go przeciążał. Tak samo martwe ciągi [...]

[...] 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już tak przetyrany był, że ciężko było cokolwiek dołożyć, ale trening jak najbardziej na plus i w końcu solidne nabicie weszło, aż miło ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] do brzucha, więc w końcu mogę jakoś konkretnie wykorzystać tą maszynę waldiego ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

Jesli zrobiłabym podział na górę i dół, to byłoby tak jak do tej pory w super-seriach góra: Trening A: 1. Klatka wyciskanie sztangielek leżąc +plecy przyciąganie drążka do brzucha na maszynie/ wiosłowanie hantlami w opadzie, 2. Rozpiętki na ławce + unoszenie tułowia ( prostowniki), 3. Biceps- uginanie przedramion z hantlami+ triceps- unoszenie [...]

[...] początkujący "idą coś popodnosić",słowo technika nie istnieje na większości siłowni i tylko to jest problemem,że nie ma kto ich uświadomić o tym jak to ważny aspekt treningu." Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to [...]

[...] Środa 12.02 TRENING : A tydzień 2 5 min bieżnia 11km/h, 10 min bieżnia 9km/h Myślałam dzisiaj, że się porzygam @-) szczególnie przy wznosach, a podczas biegania po treningu to już w ogóle, dlatego dziś tak krótko. Poszłam na trening 1,5 h po jedzeniu, więc nie wiem o co kaman @@-) Przysiad: . Mam problem z utrzymaniem napiętego brzucha. [...]

05.04.2012- Dzień TRENINGOWY Dzisiaj dzień taki "półtreningowy"powiedziałbym, w domowych warunkach, typowo pompujący, tylko po to, żeby przez święta mięśnie się nie zastały :-) DIETA 1. Placek z 3jaj, płatków owsianych, 40g HI ANABOL PROTEIN /SFD/Images/2015/12/31/e0a1606ffdf34bceabcb510d82c25e58.jpg 2. Rolada z mięsa wołowo-wieprzowego ( sam [...]

[...] tam). No a jogurt najlepsze źródło białka a pozatym działa hamuje wydzielanie hormonów stresu:) A rekordu w podciąganiu dawno nie sprawdzałem, narazie nie robię na rekord w treningu więc nie mam kiedy tego wpleść ale przydałoby się:) dziś poszło 4 x 6 nachwytem siłowo z 30 s przerwy ale spoko. Tylko ostatnia seria ciężko:) 13-15 maj - na [...]

25.12.2012 Trening świąteczny. Potem spotkanie rodzinne ;-) TRENING Plecy 1. Rack-pull 40x5 / 50x5 / 55x5 / 60x5 2. Podciąganie szeroko nachwytem 6 / 5 / 6 / 5 / 5 3. Wiosłowanie 36x10 / 41x10 / 46x10 / 46x10 4. Szrugsy 46x10 / 56x7 5. Spięcia brzucha 5x20 + 15 min aero ODCZUCIA 1. Rack-pull - próbowałem podnieść więcej, ale niestety nie mogłem [...]